躺着都能瘦!正确睡觉=慢跑1小时 睡不好一年胖10公斤

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楼主 2019-07-15 11:45:18
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日本肥胖医学专科医师左藤桂子在《生理时钟睡眠减肥书》中写到,正确睡眠,不需剧烈运动、不用限制饮食,一个晚上分解的脂肪,等于慢跑一小时,睡对了躺着就能瘦。反之,若常常熬夜,体内激素无法自然分解脂肪,在相同的生活情下下,一年反而会胖10公斤!


听起来很可怕?左藤桂子解释这是受到「生长激素」的影响,它其中一个重要任务就是分解脂肪,她说生长激素在晚上8点~12点分泌最旺盛,睡不好会让生长激素分泌量70%,造成脂肪囤积,但只要正确睡眠,躺着就能消耗300大卡,一个月下来可以瘦1公斤,半年瘦5公斤没问题。


该怎么靠「正确睡觉」减肥呢?左藤桂子提出以下3大原则:


1.刚睡着的「3小时」必须不能被打断,连贯睡到底。


2.凌晨「3点」必须为睡眠状态。


3.一天总睡眠时间为「7小时」。


左藤桂子也提醒大家注意,睡前别剧烈运动、别喝酒、别用手机或计算机,确实做到才能助眠。另外,睡前可以泡泡澡,帮助自己放松入睡。

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